Hogyan lehet legyőzni a vágyat, hogy enni éjszaka
Hogyan lehet legyőzni a vágyat, hogy enni éjszaka
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az esti éhségtőljobban figyeli a napi étrendet. Meg kell kezdeni a napot reggelivel, ne tegyünk nagy szünetet az ételek között, gondosan válasszunk termékeket.
Egyenletes elosztása a napi kalória arány
Ha szisztematikusan árulja magátéhség este, van valami baj az Ön élelmiszer-rezsim. Tekintsd át újra, mit és mennyit eszel a nap folyamán. Ideális esetben a napi kalóriabevitel fő százalékát fel kell használni reggelivel és ebéddel. A délutáni alkoholfogyasztás többet jelent a fehérje- és növényi rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekben. Először is rendszeresen reggelit kell reggelizni. Nagyon sokan nem hajlandók enni reggel, mert egyszerűen nem akarnak enni. Valójában az emésztőrendszer időbe telik, hogy tónusba jusson. Mivel az éhség érzése nem sokáig tart, és az emberek büszkék arra, hogy reggel nem tudnak enni, és így csökkentik a napi kalóriák számát. De ez megtévesztő, mert a vacsora éhezése komoly. A szervezet megpróbálja kompenzálni az éhes időt, és nem tud megtartani néhány ételből a vacsoránál. Eközben nincs semmi egészséges ebben az esetben 1000 kalóriát fogyasztani. Nem könnyű enni 400-at reggel, 500-at ebédelni, és 100-at egy könnyű snack között? Ezenkívül egy hatalmas adagot eszel egy időben, és megnyújtja a gyomrot. Minél több a hasa húzódik, annál gyakrabban szeretne enni. A kijárat - sűrű és jelentős reggelit reggel. Az emésztőrendszer ébredésének felgyorsítása érdekében üres pohár vizet itassunk egy citrommal üres gyomorra, és várjunk 20 percet, a reggeli és az ebéd között pedig legfeljebb 4 órát. Közöttük még egy kis snack is lehet: egy pohár joghurtot vagy egy gyümölcsöt. Ebéd ugyanakkor kívánatos. Az ebédnek tartalmaznia kell: gabonaféléket, zöldségeket, halakat vagy húsokat. Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy sokáig elfelejtsd az éhségérzetet. Néhány órával az ebéd után könnyedén enni, elkerülve a szénhidrátot. Ha a reggeli és az ebéd nagy kalóriákban volt, akkor este nem szabad enni.Ismerd meg az ellenséget személyesen: korlátozzuk a káros termékeket
Ha éhséged érzelmes, vagyis tePszichológiai függőség van az ételtől, átveszi az étrend ellenőrzését. A legfontosabb akadály ebben az ügyben nem az, hogy radikálisan cselekedjen. Egyél minden, csak különböző frekvenciájú és különböző mennyiségben. Egyes ételek naponta fogyaszthatók: zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, hal, cukrozatlan gyümölcsök. Mások - csak mérsékelten: diófélék, aszalt gyümölcsök, édes gyümölcsök, vaj, kenyér. És van olyan termékkategória, amelyet csak alkalmanként engedhet meg magának: édességek, sütemények, félkész termékek. Ezek a termékek a legveszélyesebbek lesznek a nap végén. Ne tartsa kézben az ilyen termékeket.
