LovesTheTeam.com

Ha felmérést végez a "Mi az Ön számára?Rossz szokások?”, a válaszok egyértelműen egy hatalmas összeg. Valaki azt mondja az alkohol és a nikotin függőséget, és bizonyos, hogy csak egy köröm-harapás. Tehát hogyan lehet megszabadulni a gyűlölt rossz szokások? A válasz egyszerű. Csak ki kell őket cserélni hasznos. ez nagyon nehéz lesz az első, de ha meg tudod csinálni, akkor a teljesítmény lesz a tetején.

Meg kell gondolni, milyen új szokásokat akarsztalálja meg a régi. A régi szokásoknak pontosan ellentétesnek kell lenniük. Vegyen részt az idejében, ebben a szakaszban. Gondosan gondolja magát, és persze őszinte legyek magával.

Van egy vélemény, hogy bármilyen szokás lehet21 napig. Használja ezt a szabályt. Cserélje ki a cigarettákat egy pohár joghurtot vagy alkoholt a narancslé miatt. Először nehéz lesz, de biztos lehet benne, hogy ez is jó szokássá válik. Ne hagyd abba a körmödet, kezdd el őket növekedni, motiválni, drága manikűröt csinálni. Az állandó késések 10 perccel korábban érkeznek.

Az önfegyelem a legjobb módszer a rossz szokások leküzdésére. Fejlessze ezt a képességet a sportággal.

oktatás

1

Kezdetben meg kell valósítanod a sajátodatfelelősség. Felismerjük, hogy rossz szokásai az Ön nem mindig vett intézkedéseinek eredménye. Ha megértjük, hogy cselekvései bizonyos következményekhez vezetnek, nagyban megváltoztathatják életét. Azonban a felelősségvállalás nem jelenti azt, hogy ön korlátozza magát. Éppen ellenkezőleg, megszerezheti a szabadságát, hogy megszegje szokásait, és elkezdje eltérő módon járni.

2

Írja le az összes pozitív ésa szokásainak negatív oldala. Az első listán írja be a meglévő szokások minden előnyét, a másodikban - az összes minuszban. Előnyként például a stresszmentességet vagy a kényelem érzését jelezheti. Hátrányok lehetnek: egészségügyi problémák, szabadidő hiánya, nagy összegek elpazarolása. Hasonlítsa össze ezt a két listát, és határozza meg magának a legfontosabb következményeket a szokásait illetően.

3

Nehéz megszabadulni a szokásoktól, mert Ezt a folyamatot sokáig késik. Sok ember számára nagyon nehéz hosszú távú célokat tűzni magukra. Néha lehetetlen rövid távon megszabadulni a szokástól. Például, ha úgy döntesz, hogy kilép, azonnal nem lesz könnyű. Lehet, hogy hosszú távú programokat kell használnia, hogy megszabaduljon ettől a szokástól. Meg kell tanulnod látni a hosszú távú szokások feladásának előnyeit. Képzeld el magadnak egy olyan személyt, aki könnyedén legyőzi a maratoni távolságokat, nem fulladozik meg egy pár lépcső fölött. Képzeld el, hogyan takarít meg nagy összegeket anélkül, hogy cigarettákat vásárolna rájuk. Az ilyen célok jelenléte ösztönöz a szokások megszüntetésére.

4

Próbálja nyomon követni azokat a helyzeteket, amikor aa szokások nyilvánulnak meg, írja le őket a naplójában. Különös figyelmet fordítsanak bizonyos okokra, amelyek arra kényszerítenek, hogy bizonyos dolgokat megtenjen. Például, ha észreveszi, hogy csak bizonyos emberek társaságában fogyaszt alkoholt, jelezze ezt. A jövőben elkerülheti a szokásait támogató helyzeteket.

5

Sok rossz szokás teljesen helyettesíthetőártalmatlan. Ha ilyen lehetőséged van, tedd meg. Például ismert, hogy a gyakori snacking a dohányzás csökkenéséhez vezet. Próbáld meg szokni, hogy eszel valamit, ha dohányozni szeretne. Ha szokása van a körmök rágcsálására, próbáljon rágógumit használni. Vigye magával és rágja fel, amikor a helyzet megköveteli.

6

Állítson be egy meghatározott időt a megszabaduláshozszokások és ellenőrzi azokat. Jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor eléri a következő cél. Például, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a szokása, evés éjjel, meg egy célt, hogy átvészeli egy hónapra. Ha a cél eléréséig, dicséret magát, ünnepélyesen ünnepli ezt az eseményt, mintha nagyon fontos az Ön számára. Ezután állítsa be a következő célt, például, nem éjjel a következő hat hónapban.

A szokások szerves része azaz alapvető feltétel az öröm. Örömmel töltünk szódát, újságot olvasunk, zuhanyozunk, cigarettázzuk, sportolunk. Káros lehet, igen, de szép. A második feltétel az ismételhetőség. Egyszer nem számít. És amikor az ismétlések az automatikussághoz vannak igazítva, akkor már foglalkozunk egy "érett" szokással.

Szokásos előnyök

Hasznos szokások, mint a reggeli,a rendezést az asztalon, mielőtt elhagyja az irodát, fenntartja a testtartást stb. talán láthatatlanok számunkra, de mennyire jól működnek. Annak érdekében, hogy gondoskodhassanak rólunk, gondoskodnunk kell a rendelkezésre állásról.

A recept meglehetősen egyszerű, de türelmességre van szüksége az előkészítésben:

- Gondold végig, milyen szokás van. Válaszolj magadnak a "miért" kérdésre. Miért vesztegeti idejét és erőfeszítését erre? Milyen előnyökkel jár az innováció? Megéri?

- Adj magadnak néhány hónapot, hogy megszilárdítsd a szokást. Néhányan korábban gyökereznek, és néhányat később.

- Gondolj egy "sárgarépára", ami pozitíverősítést. Valójában nem kell találnia semmit. Nem érzi a túlfeszültség vitalitás után a reggeli bemelegítés, vagy enyhíteni, amikor vezetett a szabályok szerint az egészséges étrend? Nem örülsz, hogy mindent megtettél, amit a nap folyamán terveztek? Azonban, akkor megígérem magának, hogy ha az egész héten egyértelműen végez tervet oprivychivaniyu új szokást, akkor megy ki enni fagyit (a filmben, hogy látogassa meg, repülni Párizsba, lovaglás elefántok ...). Ez további ösztönzést ad.

- A lustaság könyörög majd: "Hol vagy, drágám? Nos, annyira jó nekünk, hogy az ágyban virágozzunk! "Nos, ha a" mézeskalács "nem működik, akkor meg kell fordulnia az akaraterőhöz. És hozzáadhatsz egy "szörnyű" büntetést. Például húsz húzás a reggeli menekülésre.

- Néha egyszerűen elfelejtenéd. Felejtsd el, hogy vegye ki a szemetet, amikor dolgozik, ne felejtse el mossani a lemezt közvetlenül miután befejezte a zabpehelyet, és persze, felejtse el a tornát. Ezért legyen óvatosabb, mint az emlékezeted - emlékeztetőket hozhatsz létre a telefonon, ébresztőórákat készíthetsz, jegyzetelhetsz, stick matricákat, mint például "ülj le egyenes" és "húzza meg a gyomrot".

És kár

A rossz szokások leküzdése sokkal nehezebbhasznos tanulni. És ha nem szokás, hanem komoly függőség, akkor az egyszerű mindennapi életre vonatkozó tanács elengedhetetlen. Az alkoholisták, például, nem valószínű, hogy állandó segítséget kapnak egy ilyen "szokásért" külső segítség nélkül, de a dohányzás és a szögek leállítása meglehetősen reális. Mindent ellenkezőleg:

- Gondold végig, hogy miért kell megszabadulni ettől a szokástól? Mit kapsz, ha abbahagyod a dohányzást? Tényleg szüksége van erre?

- Próbáld megválaszolni a kérdést, hogy mi a használatakapsz a dohányzás (dobtak egy zokni mellé a kanapéra, szóló csak akkor). Valami ebben feltétlenül olyan, hogy melegíti a lelkedet. Ugyanebben cigaretta, amellett, hogy a szörnyű szag és egészségkárosodást, sínylődik egy kis szünet, szünet, állj meg egy koncentráció gondolatok helyett táplálékra, vissza csecsemőkorban, amelyben az anya mellét, vagy a mellbimbó úgy segített, hogy megnyugodjon, és biztonságban érzi magát ... Valami, elvitték. De nyilvánvalóan rövid listát kaptak arról, hogy mi lehet egy rossz szokás mögött. Keresse meg az Ön "előnyeit", és dolgozzon a kényelmet és pihenést.

- Ne felejtse el az életét. Használhat büntetéseket és emlékeztetőket, és természetesen jutalmakat is. Örülök, hogy minden héten ünnepli az ellenséged győzelmét.

A "miért" időben felmerülő kérdésre adott válaszokhogy az tudatosabb választást teszünk. Mielőtt megtennél valamit, vagy nem csinálsz valamit, kérdezd meg magadtól, hogy miért. De kezdetben ez is megköveteli, hogy megszokja.