LovesTheTeam.com

Miután befejezte a programot az edzőteremben éshazatérve teljesen várt és egészséges éhségérzet van. Ha azt tapasztalja, hogy valami táplálkozás valami kemény edzés után, újra beírja, amit eldobott, akkor ne gondoljon rá. Hasonlóképpen, nem szükséges az első éhség kielégítése, amely a kar alá fog esni. Ha van egy komoly cél, hogy a testzsír vagy izomra, akkor legalább komolyan fontolóra, hogy mit eszik. Annak érdekében, hogy a maximális hatást gyakoroljon a képzéstől, elégetnie kell magát a kalóriákkal, a megfelelő fehérjék és szénhidrát kombinációval. Hogy mit kell dobni edzés után úgy, hogy az egészségtelen élelmiszerek zsír és cukor.

Ami a fehérjéket és a szénhidrátokat illeti, itt meg kell jegyezni,hogy a következő harminc percen belül el kell fogyasztani őket. Ebben az időszakban jön egy idő, amikor viszonylag magas glikémiás indexű termékeket választhatsz, vagyis egyszerű szénhidrátokat használhatsz. Ez szükséges az izomnövekedés aktiválásához és az erő helyreállításához. A szénhidrátok egyszerűen szükségesek az izmok számára, mert ha nem töltjük ki egyensúlyukat, akkor az izomszövet megsemmisülése megkezdődik. Ami a fehérjéket illeti, az edzőteremben ajánlott fehérjefogyasztást gyors fehérjével fogyasztani. Ebben az esetben a fehérjeszintézis sebessége körülbelül háromszorosára nő, ha az edzés utáni éhséghez képest.

Ha folytatja a célt, hogy ne szerezzen izomottestsúly, fogyás, akkor a táplálkozási szabályok kissé megváltoznak. Annak érdekében, hogy a terhelés után fogyjon, legalább egy óráig várnia kell a következő étkezésig. Ezt könnyen megmagyarázza az a tény, hogy az élelmiszer-energia bevitelével megszűnik a saját zsírok elszállításának szükségessége. A különbség abban rejlik, hogy a második változatban nem lehet fogyasztani a fehérje koktélt. Fontos megjegyezni, hogy a fizikai edzés után kívánatos kizárni minden olyan anyagot, amely koffeint tartalmaz: kávé, kakaó, zöld tea és minden csokoládé. Ha részletesebb képet szeretne kapni a megengedett ételekről, vessünk egy pillantást valamire, amelyet szintén el kell hagyni.

Nyers és főtt zöldségek

Miért, úgy tűnik? De valójában nagyon könnyű megmagyarázni, hogy a zöldség nem alkalmas étkezés után. Kis mennyiségű zsírt tartalmaznak, ami plusz, de egy kis mennyiségű kalória is, ami ennek megfelelően mínusz. A kalóriahiány miatt nem lesz képes visszaállítani az erőt és fenntartani az egészséges anyagcserét. Ezenkívül a zöldségeknek nincs elegendő fehérje ebben az esetben, és a fehérje szükséges képzés után.

sótartalom

A fizikai erőfeszítés után meg kell tagadnia különböző sós ételek használatában. A sós ételek, például a csipek, csökkent káliumhoz vezethetnek. A kálium létfontosságú ásványi anyag az egész szervezet sejtműködéséhez.

édesség

Sajnos, de a cukorkák is alá esnektiltani. Ez azonban nem meglepő. A sok cukrot és kalóriát tartalmazó tejcsokoládé és édességek felesleges étellel vannak a tornaterem után, mivel nem tartalmaznak semmit, ami a kemény edzés után hasznos lehet a szervezet számára. Természetesen a sötét csokoládé (legalább 70% kakaó) hasznos antioxidánsokkal rendelkezik, de a szimulátorok kemény munkája után nem érdemes.

Gyorsételek vagy magas zsírtartalmú ételek

Ez magától értetődőa sült krumplit és a hamburgert nem fogják használni, és nem csak a kiképzés után. Természetesen a pizzák és a meleg kutyák könnyedén elfojtják az étvágyatokat, és nagyobb erőt adnak, de ebben az esetben a hallban minden kemény munkát csökkenteni fog. A zsírok csak lassítják az emésztést, és ennek pontosan ellentétesnek kell lennie. Így azt mondjuk, hogy a gyorsétterem az első számú ellenség a gyönyörű alak, függetlenül attól, hogy csak tett, vagy sem.

A tilalmak ilyen hosszú listája után felmerül a kérdés: mit lehet enni a képzés után? Ez a lista rövidebb lesz, de sokkal hasznosabb.

1) Fehérje étel. A szükséges mennyiségű fehérje a képzés után kb. 20-30 g. Az edzőterem után megengedheti magának, hogy enyhítse az omlettet sovány húsával. Túró, sovány hal, baromfi és főtt tojás is megengedett.

2) Szénhidrát élelmiszerek. A szükséges mennyiségű szénhidrát 70-100 g. Kocsonya megengedett: hajdina, zabpehely, gyöngy árpa, búza. A kemény búzafajtákból fehér rizst vagy tésztát is fogyaszthat. Kis mennyiségben lehet mézet és természetesen frissen préselt gyümölcslevet, banánt és kenyeret (korpa).

Bármi is legyen a cél a csarnokban: tömeggyarapodás vagy zsírégetés - ne feledje, hogy az edzés után történő étkezés ugyanolyan fontos, mint a tényleges gyakorlat. És így az erőfeszítések nem hiábavalóak, egyensúlyozzák a diétát.