Aerobic: 4 egyszerű lépés a fogyáshoz
Aerobic: 4 egyszerű lépés a fogyáshoz
Az otthoni aerobic edzés nagyszerű módjahogy karcsúbbá váljon. De ne feledje, hogy az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt a szívbetegségekben, a vegetatív-érrendszeri dystóniaban, az elhízásban. Ezért ha krónikus betegségben szenved, konzultáljon kezelőorvosával az edzés megkezdése előtt.
Aerobik - mi ez?
Az aerobik egy fizikai gyakorlatok komplexuma,a súlycsökkentésre. Ez egy cardio-terhelés, amely gyorsítja a zsírégetést. A legtöbb aerob testmozgás állása alatt történik, ami nem túl hasznos a magas vérnyomással rendelkezők számára. De vannak olyan komplexek, amelyek ültek és fekszenek. Ezek nem olyan hatékony, és rendelkezésre állnak a szinte vsem.Aerobnye osztályokba sorolhatók négy készlet - a vállak, karok, mellkas, derék és fél, a fenék és a láb. Kiválaszthatja a megfelelő komplexumot, és különös figyelmet fordíthat rá, a többit az általános fizikai fejlődés céljára.Kezdje el a tréninget jobbá a videóórákkal. A tapasztalt edzők elmondják, hogyan kell mozogni és jól lélegezni.
Aerobik - hogyan kell otthon gyakorolni
A tapasztalt sportolók számára, hogy készítsenek aerobic terveta terhelés nem nehéz. De a kezdőknek meg kell próbálniuk. Mit kell tudni a képzésről? Először is, az elején mindig van bemelegedés. Az edzés ideje 5-7 százaléka. A felmelegedésnél könnyű, nem gyors gyakorlatokat végzünk, segítünk a "vér diszpergálásában", előkészítjük a testet intenzív stresszre. A fő leckében az idő 40 százaléka a különböző izomcsoportok számára kiválasztott gyakorlatokra költözik. A tréning véget ér. Ez a nyújtás és relaxáció, amely segít elkerülni az izomfájdalmat edzés után. A második dolog, amit meg kell tudni a képzésről - a testsúlycsökkenésről, minden nap más órákat kell folytatnia. Ha gyakrabban gyakorolsz, az izmok intenzíven nőnek, és a felesleges zsírt lassabban feldolgozzák. A legalább 45 percig tartó testsúlycsökkenés is hatékony. Harmadszor, az aerob komplexek váltakozhatnak. Amikor a test nem mozog a szokásos ritmusban, erőfeszítéseket tesznek a mozgások elvégzésére, a felesleges zsírlevél korábban.Otthoni aerobikhoz szerezzen egy gumimatracot. Ellenkező esetben a lábak csúsztatják a szőnyeget vagy parkettát, akkor nyújthatják a szalagokat.
