Milyen gyorsan pumpálni a tricepszet

Milyen gyorsan pumpálni a tricepszet



Erős és szivattyúzott tricepsz nagyon jól néz kivonzó és alapja a vállak és mellkas izmainak kialakulásának. A kezei megkönnyebbítő izmainak csodálatát és mások véleményét vonzzák. Mindössze annyit kell tennie, hogy hajlandó követni az ajánlásokat és a vas akaratot.





Milyen gyorsan pumpálni a tricepszet


















Szüksége lesz rá




  • - pad;
  • - súlyzók;
  • - a rúd;
  • blokk szimulátor.




oktatás





1


Ülj le egy padra, és vegyél egy súlyzót, vedd felOlyan fej fölött, hogy a kéz pontosan felfelé nézzen. Tartsa a könyökét és lassan lője le a lövedéket a fejjel, teljesen nyújtsa a tricepszet. Ne billentse a súlyzót, ne tartsa túl a súlyt. Az izom levágása, a kar kiegyenesítése és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Tegyük ezt a gyakorlatot húsz alkalommal mindegyik karra, három megközelítésben.





2


Állj fel és hajolj előre. Egy kézzel egy súlyzót, a másik pedig határozottan pihen a padon előtted. Vegye vissza a súlyzót, a könyöknek ugyanolyan szinten kell lennie a vállával, és a kéz egyenes vonalat kell. Tartsa a kezét a testhez, amennyire csak lehetséges. Engedje le a lövedéket, a könyöknek a helyén kell maradnia, majd nagy erőfeszítést kell tennie, és a karot előre kell állítania. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt alkalommal mindegyik karon, három készletben.





3


Legyen feküdt egy vízszintes padra, felláb párhuzamos egymással. A fenekeket és a felső hátsó szorosan nyomja a padhoz, és szorosan fogva tartsa a bár sávját (a hüvelyk távolsága 20-25 cm legyen). Óvatosan távolítsa el a rudat az oszlopokról, és lassan leereszkedjen a mellkas közepére. Ezután erőteljes és gyors mozdulattal nyomja össze a rudat. Csináld ezt a gyakorlatot húsz alkalommal két vagy három módon.





4


Ülj le egy padra egy háttámlával és emelje fel a sávotsúlya a feje fölött. Hajlítsa a karjait a könyökbe, és engedje le a rúdot a fej mögé, amennyire csak lehet, próbálja meg teljesen megnyújtani a tricepszet. Ezután nagy erőfeszítéssel állítsa be a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a súlyt a mozgás negatív fázisában. Három tizenöt alkalommal.





5


A következő gyakorlat elvégzéséhez ÖnSzükség van egy blokkszimulátorra a karok ívelt vagy egyenes fogantyúval való meghosszabbítására. Álljon két lépésnyire a szimulátorról (úgy, hogy a gyakorlat során előre hajolhat) és fogja meg a fogantyút a váll szélességében. Húzza ki az összes karját és rögzítse a könyökét, próbálja meg őket a lehető legközelebb tartani a testhez. Hajlítsa a karjait a könyökbe, és lassan engedje le a fogantyút a homlokra, majd erős mozgással hajlítsa meg teljesen a karokat, és rögzítse a könyökcsuklóit, teljesen vágva a tricepszet. A gyakorlat húsz alkalommal három megközelítésben.




























0