LovesTheTeam.com

Szüksége lesz rá

• - ingyenes sportruházat;
• - padlószőnyeg;
• - Támogatás.

oktatás

1

Guggol. Állj fel, hogy a lábad a váll szélessége legyen, tegye a kezét a fejed mögé. Ne vágja le a sarkot a padlóról, üljön le közel a szék székszintjéhez, hátul legyen egyenes. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

2

Állj egyenletesebben, lábak együtt. Tegye a kezét a derekára. Az egyik láb a hátadtól úgy, hogy a láb, amely elöl, 90 fokos térdre hajol. A hátsó láb térde közelebb legyen a padlóhoz. Vegye ki az eredeti pozíciót, és tegye meg ugyanezt azáltal, hogy megváltoztatja az első lábat.

3

A következő gyakorlat elvégzéséhez le kell feküdnieVissza egy kemény felületre. Hajlítsa a térdét, tegye a vállak szélességébe. Húzza karjait a test mentén a tenyérrel lefelé. Most emelje fel az alsó hátat és a medencét. A padlón legyen a fej, a karok, a lapockák, a lábak. Ne érjen a medence padlójához, ne álljon közel az eredetihez. Ismételje meg többször.

4

Álljon a könyökén és térdén oly módon, hogyA lábak az ölében kb. 90 fokosak voltak. Próbálja meg felemelni az egyik lábát, hogy a térd nem hajlott. A combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ne érintse meg a padlót térdével, vegye le a kiindulási helyzetet. Emelje fel ismét a lábát, ismételje meg többször. Ugyanezt a másik lábával is megteheti.

5

Az előző gyakorlat változata. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg térdre, de ne egy kicsit a végéig. Próbáljon felemelni egy lépést tovább és tovább. Egy másik lehetőség: ugyanazzal a kezdeti edzéssel egyenesítse ki a lábat, és helyezze a lábujjra. Most emelje fel, hajlítás nélkül, és ha leereszkedik, próbálja meg ne érintse meg a padlót. Alternatív megoldásként végezze el az egyiket és a másik lábát.

6

Kövesse a legyeket a lábaddal. Tegye össze a lábát, tegye a kezét a tartóra, például a szék hátulján. A jobb oldali láb erőteljesen felemelkedik a jobb oldalon és az alsó részén. Csak tegye meg a másik lábát.

7

Állj mellett a szék. Fogd meg a kezedet, menj fel a lábujjaidra, és menj vissza. Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot, és csak egy lábon állhat.

oktatás

1

A Cardio a leghatékonyabb formaosztályok. Ez a képzés lehetővé teszi, hogy minimalizálja a test zsírtartalmát. A súlycsökkenés mellett a kardio is hasznos hatású lesz majdnem az egész testre. Ezek a gyakorlatok növelik a teljesítményt és az állóképességet, segít megbirkózni a stresszel és a depresszió, erősíti a csontokat, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, növeli a tüdő kapacitását.

2

Az első edzés elvégzéséhez álljon fel egyenesen,a lábak a váll szélessége egymástól. Emelje fel a kezét, anélkül, hogy hajlítaná a könyökét. Óvatosan csukja le és élesen ugorjon a tenyerében lévő rúdba. Nyomja le a padlót, és ne hajlítsa meg a gerincet. Ismételje meg az ugrást, hogy visszatérjen az eredeti pozícióba. Exercise repeat 2 megközelítés 8-10-szer.

3

"A lábak megváltoztatása az ugrásnál" maximalizálni fogjaa combok izmai. Állj egyenesen, lábak együtt. Helyezze a kezét párhuzamosan a testhez. Végezze el a jobb lábszárat úgy, hogy a comb és a borjú között megfelelő szög alakuljon ki. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét ugrással, cserélve őket helyeken. A gyakorlatot 2-3 percen belül kell elvégezni. Ha növelni szeretné a terhelést, akkor 1,5-2 kg súlyú kis súlyzókat tehet.

4

Nem kevésbé hatékony gyakorlat a fogyásértegy "ugrás a guggolásról". Helyezze a lábát a váll szélességére. Kézi súlyzókkal a könyök a mellkas szintjén hajlik. Ülj le és ugorj fel élesen, felemelve súlyzókat a fejed felett. A leszálláskor a kezeket vissza kell állítani a mellkas szintjére. Gyakorolj 1-2 percig.

5

Álljon a rúd kiindulási helyzetébe. Egyenes lábakat a lábujjaidra a váll szélességének megfelelően kell elhelyezni. A fő hangsúlyt az alkarra kell helyezni. Megjegyzés: a kiindulási helyzetben a könyöknek szigorúan a vállízületek alatt kell lennie. Fokozatosan mozdítsa el a testet hátrafelé, és ne engedje az alacsony háttétet. Az alkarjokkal kell harcolni. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer 2 készletben.

6

Ne felejtsük el, hogy a szív-érrendszerimagában foglalja a futás, ugrókötél, gyakorló kerékpáron vagy futópadon, úszás. Ha lehetséges, kombinálja a testmozgást a rendelkezésre álló kardióterhelési típusokkal. Például, munkahelyen vagy otthon, felmászni a lépcsőházakat a lift leengedésével. Ne hagyja figyelmen kívül a gyaloglást. Vegyen részt a medencében. Csak egy integrált megközelítés érheti el a maximális eredményt.