1. Tipp: Hogyan növelhető az izomtömeg
1. Tipp: Hogyan növelhető az izomtömeg
Mindig a nőket vonzotta az erős ésbátor emberek. A modern generáció nem kivétel. Azonban gyakran kérdezik, hogyan lehet megemelni egy férfit. A helyesen kiválasztott étel a legjobb módja ennek a helyzetnek.
Érdekes információk
A férfi organizmus így rendeződikgyorsabban asszimilálja és újra hasznosítja az élelmiszereket, mint a nők. Ugyanakkor, anélkül, hogy kimerítenék a képzést és megfelelő tevékenységet folytatnának, a fiatalok jobb minőségű súlyt kapnak. Egyszerűen fogalmazva, ha egy nõ egy kicsit lazít, és növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor azonnal felhúzzák a csípõ, a has és a derék területét. A férfiaknál ebben a helyzetben egyenletesebb tömegkészlet keletkezik, és nem a felesleges zsíros réteg növekedése. Ez a szabály a megfelelően aktív és egészséges férfiakra vonatkozik. A kétes sporttáplálkozás egyértelműen nem az asszisztens az izomtömeg felvételében. Ha a fő cél - a súlygyarapodás gyorsasága, figyelembe kell venni, hogy a tárcsázás sebessége a rendszertől és a genetikától függ. Az egyszerűen felszívódó extra kalóriák nem segítenek a kívánt eredmény elérésében. Ennek a problémának átfogó megközelítésre van szüksége. A megfelelő táplálkozás, a terhelés váltakozása, a heti pihenés, a teljes alvás - a legjobb megoldás a cél elérésében.Megfelelő táplálkozás
Először is ajánlott elhagynifélkész termékek felhasználása. Fontos, hogy jó minőségű fehérjét enni. Az asztalon napi rendszerességgel jelen kell lennie legalább 2 adag hal vagy hús, sajt 5-6% zsír, tojásfehérje. Az étkezések közötti átlagos intervallum nem haladhatja meg a 3 órát. Egy sor izomtömeg miatt súlygyarapodás és a rendszeres edzés az edzőteremben (2-3 ülés hetente). Érdemes megjegyezni, hogy az egyes ülések javasolt időtartama 40-45 perc. A ételt kell fogyasztani elegendő mennyiségű fehérje termékek kombinációban hasznos aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, zsírok és szénhidrátok. Ajánlott napközben is, hogy igyon legalább 2 liter vizet. Bedtime elfogadható fehérje és fehérje kokteyli.Samymi hasznos adalékanyagok során izom halmaz glutamin és kreatin. Nagyon alkalmasak a probléma megoldására. A glutamin erősíti a védelmet, javítja az immunrendszert. A kreatin hatékonyan növeli az izomenergia és az állóképesség szintjét. Ezek a kiegészítők szakértők javasolják, hogy kombinálják a magas szénhidráttartalmú italokkal. Ha gyorsan izomnövekedésnek, ki kell zárni a diétás élelmiszerek gazdag állati és egyéb telített zsírok (kolbász, vaj, margarin, sertészsír, zsíros húsok, stb). Élelmiszer legyen gazdag fehérje és könnyen emészthető lefekvés előtt. Ebben az esetben tökéletes savanyú tejtermék, hal, baromfi, zöldség.Tipp 2: Hogyan építsünk izomot otthon?
növekedés izmok és be otthon feltételei. Ez azonban kettőt igényelalapfeltételek. Először is figyelnie kell az étrendet, és másodszor -, hogy részt vegyen az izom edzésében. Ha kizárja az egyik ilyen feltételt, akkor nem teszi lehetővé, hogy azt tegye, amit akarsz (vagy súlyt fogsz szerezni, vagy a meglévő izmokat jobban domborítja, de nem növeli őket).
oktatás
1
A lényeg az izomtömeg növelésévelaz élelmiszerek gyakori bevitele, mivel egy forrás szükséges a növekedéshez. Ne egyen ritkán, de nagy mennyiségben. Ettől nem lesz kedves, és a „teljes” a gyomor egy edzés - ez nem a legjobb. Egyél a következőnek kell lennie: a menetrend, továbbá a reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz egy állandó „snack” (lehetőleg nem ritkábban, mint minden két óra). Az a tény, hogy a szervezetnek szüksége lesz "építőanyagokra" az izomnövelés érdekében. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy eredményre, meg kell elfelejteni éhség.
2
Az Ön étrendjének jelen kell lennie fehérjékként,és szénhidrátok. De több fehérje kell. Ez szükséges az izomszövet frissítéséhez az edzés után. A szervezetben a fehérjék napi normája körülbelül 1,5 g / testtömeg kg. Emellett megfelelő mennyiségű zsírt kell tartalmaznia az étrendben. Egy másik fontos tényező a víz. Nagy mennyiségben fogyasztja el, mert ez bizonyos mértékig erő és energia forrása. Egy nap ajánlott legalább 12 pohár folyadékot inni.
3
Az izomtömeg építésében nem az utolsóa szerepet az alvás játssza. Ne feledje, hogy ez nem pihenés, hanem álom. Egy mély alvás alatt a növekedési hormonok felszabadulása eléri csúcspontját. Ezenkívül ezen időszakokban az anyagcsere sebessége csökken, a vér áramlása az izmokhoz megnő. Ez ideális az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához.
4
Ami a testmozgást illeti. Azt kell mondani, hogy csak fokozatosan emel, de szükséges. Fokozatosan enyhén növeli a szimulátorok súlyát vagy az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát. By the way, a legoptimálisabb ismétlések száma 8-12. Tehát minden alkalommal válasszon magának ilyen terhelést, így biztos lehet benne, hogy legalább nyolc alkalommal elvégezheti a gyakorlatot, és nem haladhatja meg a 12-et.
