1. tipp: Hogyan tanulj meg maradni a vízen
1. tipp: Hogyan tanulj meg maradni a vízen
Az, aki nem tudja, hogyan tartsa be víz, nehéz tanulni úszni. A testben lévő levegő lehetővé teszi úszni, de a fulladás félelme akadályozza az ember azon vágyát, hogy a víz felszínén maradjon, ezért a legfontosabb az, hogy megbirkózzanak a félelemmel.
oktatás
1
Ha az Ön egészségi állapota lehetővé tesziúszni, akkor megtanulod maradni a vízen, amint leküzdeni a vízelemtől való félelmedet. Összegyűjti az akarat egy ökölbe, és elkezdi a képzést, ez nem olyan nehéz.
2
Kezdje a kiképzést a medencében vagy a tóbanamelynek sekély és tiszta alja van, nincs hullám és áram. Kívánatos, hogy a medencében lévő víz ne legyen túl hideg, akkor elkerülheti a rohamok veszélyét. Ne próbálj meg magadnak maradni a vízen. Először is meg lehet fulladni, másodszor pedig valakinek tanítania kell magát és biztosítania kell Önt.
3
Használja a vásárlás előtti tanácsokataz orr-füldugókat, a szinkronizált úszást végző sportolók használják. Könnyebb lesz a búvárkodáson alapuló gyakorlatok elsajátítása. Tegyen egy gumi sapkát, és tegye rá a haját, hogy semmi ne akadályozza a munkáját.
4
A "float" gyakorlat segít megérteni a testetvan felhajtóerő, és vízzel van taszítva. A gyakorlat elvégzéséhez be kell mennie a mellkasba, belélegezni, majd be kell csípnie a vízbe, amíg teljesen el nem merül. Ezután össze kell vonnod a karodat a hajlított lábad körül, és le kell aludnod a fejedet térdre. Néhány másodperc múlva a tested felszínre kerül. Maradj a víz felszínén, mielőtt úgy érzed, hogy belélegezni kell a levegőt. Ezután állj a lábadon.
5
A "csúszás" gyakorlata megvalósul,hogy a lábak nehezebbek, mint a víz. Ehhez át kell mennie a mellkason a vízben, és forduljon a part felé. Összegyűjtött levegővel vízbe merülve, guggolva. Az alsó részből lábbal előre és felfelé tolva próbáljon kiegyenesíteni a testet, és tartsa a kezét a varratoknál. A test fel fog jönni, és elindul előre. Hamarosan észrevehetjük, hogy a lábak leesnek, és a test egy függőleges helyzetet feltételez, amelyet be kellett bizonyítani.
6
Ha elvégzi az előző gyakorlatot,megpróbál a lábaddal lógni, meg fogod érteni, hogy maradhatsz a vízen. Vonat, amíg a félelem eltűnik, és a test nem pihen. Miután megtanulod maradni a vízen, elkezdheti tanulni úszni.
2. tipp: Hogyan tanulj meg úszni magad?
A híres közmondás szerint: "Ahhoz, hogy megtanuljon úszni, be kell mennie a vízbe." Ezért kezdetben válassza ki azt a helyet, ahol tanulni fog: egy medence vagy egy nyílt sekély tó, lehetőleg erős áram nélkül.
oktatás
1
Mielőtt közvetlenül megtanulna úszni,tanulni lélegezni a mellkas vízbe merítésével. Ne félj a víztől, pihenjen, nyugodj meg a légzésed és egyenletesen lélegezzen, tartsa a fejet a víz felett. Ha megrémülsz, megrekedsz, és abbahagyod a légzést, sokkal nehezebb lesz úszni.
2
Próbálja meg az első leckéketa lehető legkevesebb zavaró tényező, a víz kellemes volt a testhez, erős szél és izgalom nem volt, és hogy valaki gondoskodott rád. Ideális lehetőség - a medence. Vagy a tenger, mivel a sós víz segít megtanulni úszni.
3
Menj a vízbe a mellkason, lélegezz be és tartsd belégzés. Közvetlenül ezután merüljön be a vízbe, húzza a térdét a mellkasára, és rögzítse őket a kezével. Orr térdre és tartsa annyit, amennyit lélegezhet. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg nem sikerül leküzdenie a víz félelemét, és szabaduljon meg benne.
4
Menj a mellkasába, és fordítsd az arcodatparton. Erőteljesen tolta a lábáról és a nyújtás karjait előre meghatározza a mell a víz felszínén, hogy a szervezet kezd csúszni felé földet. Miután csúszott, állj a lábadon. A gyakorlat elsajátítása után bonyolítsa le. A csúszás alatt a lábak simogatását a fin elvvel végezzük. A mozgásoknak maguknak világosnak kell lenniük, nem túl energikusak, és a lábujjaik megnyúltak. Próbáljon pihenni a csúszás alatt.
5
Csatlakoztassa a csúszást a kézzel. Tehát úszni a kutya stílusával, hajlítsa a karjait a vállak szélén. Alternatívaként vedd alá a kezed a víz alatt, ügyelve arra, hogy a mozgások egyenletesek és nyugodtak legyenek. Tartsa a fejet a víz felett. Ússzon addig, amíg csak tudsz.
6
Ügyeljen arra, hogy kövesse a lélegzetet. Lélegezz az orron keresztül, az arca enyhén felfújódik, tartsa a fejét a vízfelszín felett, és a lehető legtöbbet hátrahajozza. Miután elsajátította ezt a fajta úszást, próbálja csökkenteni az állát a vízbe, hogy lazítsa meg a nyak izmait.
7
Próbálkozzon más úszással. Mozgassa a lábát egy béka stílusban: húzza magára és nyomja mindkét lábát együtt. A kézmozdulatok körkörös mozdulatokat tesznek, és a víztől távol tartják magukat. A bal kéznek jobbra kell fordulnia az óramutató járásával ellentétes irányba, és a félkörívet az óramutató járásával megegyező irányban kell leírnia. Miután elsajátította ezt a stílust, sokáig úszhat, szinte fáradtság nélkül.
3. tipp: Hogyan tanulni úszni egy napot a parton?
Sokan közülünk nehézségekbe ütközik, hogy megtanulják úszni. Ez a víz félelme és a legegyszerűbb úszás tudatlansága. Így a forró nyárban csodálatos lehetőséget kapsz magadtól egy nap merülni a vízbe, és élvezze a fürdőt. Nézzük meg, hogy nehéz tanulni úszni.
oktatás
1
Először válasszon helyet az úszáshoz. Legyen ez egy tengerpart, amelynek tiszta alja van, hullámok és áramlatok nélkül. Ajánljuk, hogy vegyen egy partnert, aki jól tud úszni. Ő biztosítja Önt, ha nem kap valamit először.
2
Kezdjük elkezdeni a legegyszerűbb képességek elsajátítását - a hazugság képességét, a vízen csúszni, nyissa ki a szemét a vízben. Ehhez csináljunk néhány gyakorlatot.
3
Adja be a vizet a derék fölött lévő mélységbe. Tartsa a kezét a partnerével, lélegezz le, tartsa vissza a lélegzetét és merüljön el a vízben. Állj fel, és ismételje meg ezt többször. Akkor próbálja meg ugyanazt a gyakorlatot, de szemmel nyitva.
4
Most megtanuljuk egyensúlyban tartani a vizet. Lépj be a víz térdére, állj minden négyen. Lélegezz be, szorosan illessze össze a lábát, és vízszintesen, a víz felszínéhez emelje őket. Próbálj így járni a tározó alján, a kezed tenyerére támaszkodva.
5
A következő gyakorlat segítvízen maradni. A víz belép a derékba, mély lélegzetet vesz. Ülj le, és körbetekerje a karjaidat a lábad körül, az állát térdre nyomva. Próbáljon meg ebben a helyzetben a vízfelszínen néhány másodpercig tartani. Tegye ezt a gyakorlatot többször.
6
Most megtanuljuk, hogyan szabaduljunk ki a vízbe. A partnerrel közösen belép a vízbe a derék fölé. Végy egy mély lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted és ülj le a vízbe. Próbálj ki lélegezni a szájban a vízben. És ismételje meg többször.
7
Forduljunk a karok lökéséhez. Ezeknek a gyakorlatoknak jobban kell dolgozniuk a parton, majd rögzíteni őket a vízben.
8
Állj fel, karjaidat tartva. Mozogjon körkörös mozdulatokkal a kezével előre és hátra. Vigyázz a kezek helyzetére - mindig tenyérrel kell fordulni. Csináld ugyanazt a gyakorlatot, de csak egy kézzel.
9
A háta mögött feküdjön a homokkal, a kezek előre nyúlnak, a tenyerek kifelé nyúlnak. A kezével hátrafelé húzódjon, miközben megpróbálja a lehető legtöbb homokkal kezelni a kezét. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a kezek számára.
10
Ismét lefekszel a homokra, de a gyomrára. Húzza előre a karját, hajtsa össze a lábát, húzza ki a lábát. Enyhén emelje fel a lábadat, és tegyen pár mozdulatot felfelé és lefelé. Próbálja meg tartani a kezét, a fejét és a törzsét. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat a parton, elkezdheti edzést a vízben.
11
Az evezést kézzel és lábbal végezzük szinkron és ritmikusan. Próbáld fokozatosan növelni az ütések amplitúdóját. Idővel tökéletesen szabályozhatja testét a vízben.
12
E gyakorlatok elvégzésével később megtanulhatja, hogyan úszni, kutyaszerű, békás, hátul, és a feltérképezést.
4. tipp: Tanulás a vízen
Az ünnepek alatt a legtöbb ember család,párban, és egyedül menjen a tengerbe. Olyan hűvös feküdni a tengerparton, majd merülni egy kellemes vodichkuba és úszni egy tucat méterrel. Vannak azonban olyan emberek, akik nem tudják úszni. Csak állnak a parton, és irigykednek azoknak, akik úsznak a tengerben. De ne aggódj, tanulj meg maradni a vízen is feltétlenül bárki függetlenül az életkor!
oktatás
1
Először is, ne féljen attól, hogy a vízben legyen. Inspirálj magadnak, hogy ez nem ellenséges környezet, hanem olyan hely, ahol pihenhet. Húzzon a tüdőbe több levegőt, tartsa vissza a lélegzetét és feküdjön le a vízen. Nem fogod bele a fizika minden törvénye. Azok, akik félnek megfulladni, megpróbálják leengedni a lábukat, hogy veszélyben álljanak. Legyél le a félelmeidről. Próbálj meg maradni a vízen, egy kézzel tartva az oldalt. Pihenjen és képzelje el, hogy felfújja a matracot. Vonat sokszor, és minden kiderül!
2
Most a következő lépés a vízen maradnem a hátán, hanem a hasban. Ez sokkal bonyolultabb, és nem azonnal kiderülhet. Vonat, így ennek eredményeképpen feküdhet a gyomrában, miközben minimális lökéseket tesz a kezével. Ha nem tanulsz félelem nélkül hazudni a vízen, akkor a további lépések értelmetlenek lesznek.
3
Most próbáljuk meg a helyes álláspontottest úszás közben. Érdemes megjegyezni, hogy az úszó mindig párhuzamos a víz felszínével. Ez csak a felületi ellenállás vízzel való csökkentése érdekében történik. Minél kevésbé lesz a szervezeted "vízbe szorítva", annál könnyebb lesz rá, hogy ragaszkodj hozzá. Ennek megfelelően az egész testet, beleértve a karokat, lábakat, törzset és fejét, párhuzamosan kell tartani a víz felszínével.
4
Most fontold meg, hogyan kell megfelelően tartani a fejét éslélegezni, közben úszni. A vízben sokan ösztönösen kezdik a fejüket megtámadni, hogy ne nyelje le a vizet. Ne feledje, hogy minél magasabbra emeli a fejét, annál nehezebb lesz úszni. Ezért a fejet legalább fele vízbe kell meríteni. Annak érdekében, hogy ne fújja a vizet, van néhány tipp. Először lélegezz be a szájába abban a pillanatban, amikor a következő löket alatt (ha úszni a feltérképezéssel) a fej lesz oldalra fordítva. Ezután lélegezze ki az orrát a vízben. Ha ezt az ajánlást követi, a tüdőbe belépő víz veszélye majdnem megszűnik. Ezért használja a szájat belélegzés céljából, és az orrát a kilégzéshez. Most már tudod, hogyan kell úszni, azt akarjuk, hogy sikerüljön!
Ötlet 5: Hogyan tanulhatok úszni a saját felnőtteknek?
Az úszás hasznos és izgalmas tevékenységa gyermek és a felnőtt számára. Erősíti az egészséget és az immunitást, segít egy időben, hogy elfelejtse a problémákat. Könnyebb tanulni a gyermekkorban úszni, de egy felnőtt képes megbirkózni a félelmeivel és érezni a víz örömét.
Mielőtt úszni kezd, felnőttnek kellmegszabadulni a víztől való félelemtől és pszichológiailag. Az úszás-oktatás olyan gyakorlatokkal kezdődik, amelyek megtanítják, hogyan maradjanak a vízen, és nem félnek tőle. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy bemutassák egy személynek, hogy úszik és élvezi, majd próbálja megtartani a pozitív érzelmeket.
"Float" és "Asterisk" - az első gyakorlatok
Azok számára, akik szeretnének megtanulni, hogyan kell úszni nélküloktató, jobb, ha minden műveletet elvégez egy sekély mélységben vagy a medencében. Ha úgy érezzük, hogy a víz képes tartani, hajtsa végre az "Asterisk" -t. Menj a mélységbe kissé a derék fölött, és széttépd a kezed, próbálj meg hátul feküdni. Lazítson, és ne tartsa a lélegzetét. Az első alkalom, hogy ez a gyakorlat nem működik, és ha a félelmet nem lehet leküzdeni, kérjen valakit, hogy fedezzen.
Egy másik hatékony gyakorlat - "Float". Menj be a vízbe a derekig, guggolj, csukja be a lábad a kezeddel. Ezután lazítson, érezze, hogy a víz felemeli a testet.
Ahhoz, hogy gyorsan megtanuljon úszni, a felnőttnek megbíznia kell a vízben, és nem fél a mélységtől. Amikor elsõ feladatokat elsajátítanak, elmehetsz.
Hogyan kell megfelelően csúsztatni és dolgozni a lábaddal?
Diavetítéshez menj be a vízbe, és lökdözd a lábad, a kezek a törzsön legyenek. Amint a lábak elkezdenek leesni, álljanak alul, pihenjenek és folytassák a gyakorlást.
Amikor a csúszka ki van dolgozva, tanulja meg a munkátláb. A mozgásoknak sima, szabad és egyenletesnek kell lenniük, hogy hosszú ideig megőrizhesse erejét. Ezt követően különböző úszásstílusokat kezdhet tanulni, de az oktatók biztosak abban, hogy a legtöbb ember egy nap alatt "kutya-szerű" úszni tud. És ami a legfontosabb - ne felejtsük el, hogy a tanulás úszni soha nem túl késő, meg kell, hogy erősen akar és hisz magában. És ha komolyan úgy döntött, hogy különböző stílusokkal úszni, ne hagyja figyelmen kívül az oktatóval folytatott tevékenységeket.
