Hogyan kerülhető el az overtraining?
Hogyan kerülhető el az overtraining?
A sport élvezetet és élvezetes élményt nyújt. Ön rendszeresen edzõdik, erõsödik, magabiztos és nyereségesebb, mint a kortársak a test szépségét tekintve. És mi van akkor, ha a közelmúltban az egészség állapota nem felel meg a HELL magas eszményeinek. Aztán hideg, majd hideg, majd fájdalom az ízületekben, majd álmatlanság. Ellenőrizze magát a túlzott alkalmasság jeleit illetően, hogy tanulmányait hatékonyan és biztonságosan végezhesse az egészségre, és megszabaduljon a betegségektől.
Szüksége lesz rá
- Stopperóra, óra, edzőnapló az elmúlt hónapban, konyhai mérleg, kalóriatáblák
oktatás
1
Elemezze a képzési tervét. Ha minden nap, naponta kétszer, vagy egyesíteni különböző sportokat egy edzésciklusban, és dolgozni az eredményre, veszélyben van. Az American College of Sports Medicine nem nyújt amatőröket az edzés edzésénél több mint heti négy órában, és a cardio edzés - több mint 200 perc. Többet nyersz? Talán érdemes csökkenteni a terhet.
2
Mérje meg a pulzust reggel nyugalomban. Ha a 10 százalékos kora normájához viszonyítva emelkedik, lehet, hogy túlságosan képzetlen. A testhőmérséklet emelkedése, csökkentve vagy fordítva, az étvágy egészségtelen növekedése olyan jelek, amelyek a képzést inkább károsak, nem előnyösek.
3
Elemezze a diétát. Ha ülsz a diéta fogyás és gyakorolni minden nap, nem helyénvaló, hogy magas kalória deficit, és még inkább, hogy üljön a diéta az internetről, vagy könyveket. A tápláléknak "húzni" kell a test napi szükségleteiről, vagy 10% -ra "könnyebb". A veszélye a túledzés növekszik, és azok, akik nem esznek elég egy sportoló fehérje (2 g per 1 kg testtömeg vagy ennél nagyobb teljesítmény sport), elhanyagolja vitaminok, és tartalmazza az étrendben az egészségtelen élelmiszerek. Használjon rehabilitációs technikákat - masszázs, szauna, hidroterápia.
