Hogyan üljön gyorsan a zsinóron
Hogyan üljön gyorsan a zsinóron
Majdnem mindenki ülhet a szakadékonfüggetlenül a nemtől és korától. Ehhez a szakadások gyorsan, meg kell óvatosan kezelni, nem csak a teljesítő nyújtó gyakorlatokat, hanem hogy az edzés, hogy ne húzza az izmok és szalagok.
Sokan gyorsan akarnak lenni a zsinegen, de felBármely időbeli korlát ebben a folyamatban még mindig megéri. A kívánt cél elérése érdekében a különböző edzéseken részt vevő emberek különböző időpontokban. A legtöbb esetben, hogy az eredmény akkor nem kell csak a vágy, hanem az idő, türelem, trudolyubie.Esli edzés közben úgy érzi, egy kicsit zsémbes fájdalmat, akkor nem kell aggódni. Azonban, ha éles fájdalmak vannak az izmokban, sürgősen le kell állítania a gyakorlást, gyakorolnia kell minden más napot, gyakorolni kell a gyakorlatokat lassan és simán. A képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint fél óra. Mindig indítsa el az edzést bemelegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat. Ha lehetséges, siess. Otthon helyettesítheti guggolással vagy ugrókötéllel. A nyújtás előtt tíz percig forró fürdőt kell használni, mivel a magas hőmérséklet miatt az izmok könnyebben nyújthatók. A bemelegítéshez a mahi jól működik az egyenes lábakkal, a felmelegedés során pedig ízületeket és ínszalagokat is fel kell készíteni. A csípőízület felmelegítéséhez mindkét irányban meg kell forgatni a térd térdét. A felmelegedés kötelező része a boka, az alsó lábak és a test sarkainak forgó mozgása is. A gyakorlatok felmelegedése után át lehet jutni egy olyan komplexumba, amely segít gyorsan leülni egy zsinegre. Ajánlatos a gyakorlatokat az alábbiakban felsorolt sorrendben elvégezni. 1. Hajlítsa meg egyik lábát a térdben, és tolja előre, majd hátra, és egyenesítse ki a második. Egyenes háttal, mindegyik lábon 30 rugós guggolást végezzen. Minden tevékenységnél megpróbálja tovább terjedni a lábad. Szélesítse szélesre a lábát. Ülj az egyikre, tarts egyenes vonalat. Csináljunk egy sima tekercset 30-szor, próbáljunk leereszteni a lehető legalacsonyabb szintet a padlóra. 3. Üljön a padlóra, csúsztassa el a lábát, tágítsa el a térdét. Nyomja meg a lábát a kezével, rugalmas mozdulatokkal 30 alkalommal. Próbáld meg térdre jutni a padlóra. A korábbi gyakorlat testtartásakor előrehajolva, kézzel megragadva a lábát, próbáljon meg néhány másodpercig tartani ebben a helyzetben, majd kiegyenesedjen. Ismételje meg háromszor. A padlón ülve, kiegyenesedik a lába, húzza ki a zokni magukat, egymás kezét és lábát húzza mellkason térd ne hajlítsa meg a lábát. Próbálj meg néhány másodpercig maradni a legalacsonyabb helyzetben a fájdalom rajzolása előtt. 3. készíts 3 megközelítést. Szélesítse szélesre a lábát, tegye a kezét a padlóra. Engedje le a medencét, hátat hajlítva. Csinálj 30 ismétlést. Üljön le a zsinegre a lehető legalacsonyabbra, és szorítsa a lábadat, mintha megpróbálna felkelni. Feszítsd őket néhány másodpercig, majd lazíts. Vegyünk több megközelítést. 8. Üljön a zsinegre, kissé elforduljon, néhány percig maradjon az alsó helyzetben. Végezze el a lejtők mindkét lábát. Készíts 3 megközelítést: ezek az ajánlások és gyakorlatok segítenek abban, hogy egyszerűen és gyorsan elférjenek a zsinegen.
