Fitnesz az országban, vagy gyakorlatok ásóval
Fitnesz az országban, vagy gyakorlatok ásóval
Jó az országban: friss levegő, puha fűszőnyeg. Bűn, hogy kihagyja a lehetőséget az izmok edzésére, javítsa ki az alakot. Nem vették fel a sporteszközöket? Nem tudod - sok van a dákában: egy lapát, egy rakás, különböző kapacitású vizes palack. A testmozgás elkezdése a fenék, a has és az oldalsó izmok működésére.
Szüksége lesz rá
- A kerti lapát.
oktatás
1
1. gyakorlat.Helyezze el a lapátot előtted, kezét a mellkas szintjén tartva. A lábak váll szélessége egymástól. Húzza balra, hagyva a jobb kezét a műszeren, és balra húzza a bal térdre, mentálisan rögzíti, hogy az izmok oldalról húzódnak. Ne hajlítsa meg a jobb lábát. Ismételje meg 15-szor mindkét irányban.
2
2. gyakorlat.Tartsa a szerszámot vízszintesen, a tetején lévő fogantyúval, karokkal kissé szélesebb, mint a vállak. A lábak váll szélessége egymástól. A lapát felfelé emelése, érezve a laterális izmok nyújtódását, lassan leereszkedve. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
3
3. gyakorlat: A lábak váll szélessége egymástól. A szerszámot vízszintesen tartva a vállakra helyezzük, csak a nyak alatt. Elkezdünk sétálni, erőteljesen söpögetjük a sarjat, próbálva eljutni a fenékhez. Mentse el a combok és a fenék izmainak feszülését, ismételje meg minden egyes lábát 12-18-szor.
4
4. gyakorlat Lopata előtted függőlegesen. A kezeivel hajoljon rá, és a lábát oldalra csúsztassa, a lehető legmagasabban, hagyva a sarjat. Gyakorolj a combok izmain. Ismételje meg minden egyes lábbal 10-15 alkalommal.
5
Felállítjuk a lapátot. A legrugalmasabb karokkal, a lehajlással szemben, a hátsó párhuzamos a talajjal. Adja előre a lapát hegyét, és húzza vissza a medencét. Érezze a hátsó izmok nyújtását, ismételje meg 10-15 alkalommal.
