LovesTheTeam.com

Gyakorlatok súlyuk miatt testtömegük miatt

• húzva a rúdra (keresztléc);
• attól a hangsúlytól, amely a padlóról vagy padról présel;
• a csomagtartó flexion-kiterjesztése, egy padon ült;
• felemelve és leengedve a lábakat a fej hátulján fekvő mögött;
• emeljük fel a lábakat a toronyrúd falán lévő derékszögben (keresztléc);
• két vagy egy lábra guggol;
• ugrál ki egy mély guggolt;
• a maximális izomfeszességet, majd a teljes relaxációt (például emelje fel a karját az oldalára, erősen törje meg őket, majd lazítsa meg).

Gyakorlatok bővítőkkel és rugalmas gumiszalagokkal

A gyakorlatok elindítása előtt a szalagot biztonságosan rögzíteni kell az álló támasztékhoz. Például az edzőteremben, mint támogató szolgálhat a tornaterem falán.

• A két kéz mindkét oldalának hígítása felfelé és lefelé álló helyzetben vagy hátul fekve;
• hasonló mozgások mindegyik kézzel váltakozva, a kéz forgási mozgása, vállát befelé és kifelé fordítva;
• alkar mozgások: hajlítás és kiterjesztés különböző kiindulási helyzetből (a kar helyzetétől előre, az oldalakig);
• az alkarokat befelé és kifelé fordítva az álló helyzetből a jobb (bal) oldalról a torna falra;
• a kefe mozgása: hajlítás és kiterjesztés, forgatás, visszahúzás és csökkentése;
• úszók mozgásának utánzása (mellszívás, feltérképezés); sportgránát, lándzsákat (szalagot hátulról rögzítve);
• a kezek mozgása a lejtőkkel, a törzsek fordulataival, guggolással;
• a lábak mozgása rugalmas szalaggal egy álló helyzetből egy lábra vagy fekvő helyzetben: hajlítás és kiterjesztés, egyenes lábak keverése és egyengetése.

Gyakorlatok súlyzókkal

A súlyzók helyett vízzel vagy homokkal töltött műanyag palackokat lehet használni.

• Álló helyzetben, vagy egy padon ülve elvégezni a különböző mozgásokat súlyzókkal: flexiós-kinyúló karok, a könyök és emelés és süllyesztés közvetlen kezét;
• kézmozdulatokkal súlyzókkal, fordulatokkal és a törzs törzsével oldalra, előre és hátra, guggolással, váltakozó támadásokkal a lábakkal;
• a súlyzó gyakorlatok elvégzésével egyidejűleg végezze el a visszaesést a fekvő pozícióban;
• a padlón ülõ törzs emelése és leengedése;
• a kezek mozgása súlyzókkal kombinálva a mozgásokkal: a kezek felemelése az oldalra és a jobb lábfej előre, a kezek leengedése - a bal láb felemelése előre, stb;
• az alkarj mozgása súlyzókkal: hajlítás és kiterjesztés, belül és kifelé fordulás;
• mozgások kopogtatóval a súlyzókkal: hajlítás és kiterjesztés, csökkentés és visszahúzás, a kézforgatás.

A felsorolt ​​gyakorlatok csoportosíthatókkomplexek és alternatívák végrehajtását. A komplexben lévő különböző izomcsoportok képzésére irányuló gyakorlatok száma 8 és 10 között lehet. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 6-14-szeres.

2. tipp: Milyen módszer az autohipnosis súlycsökkenésére

A testsúlycsökkenés nélkül fogyasszon, gyengíti a fizikai hatástgyakorlatok, és ami a legfontosabb, hatékonyan és gyorsan kínálja a legújabb módszert, hogy megszabaduljon az extra font - auto hipnózis. Használhatja ezt a technikát az önhipnózissal a hisztérikus ráncok segítségével.

Az úgynevezett súlycsökkentési módszerek a súlycsökkenés, aamely magában foglalja az autohipnosztikát, lehetővé teszi, hogy olcsó és sikeresen elveszítsük a felesleges kilogrammokat. Vékony derék és csábító combok találhatók, miközben egyértelműen követik a videóórákat. Leírják, hogy az egyén önprogramozása az eredményhez - fogyás. Az autohipnózist és az auto-képzést helyesen használva a technika alkotóinak biztosítani tudják az étvágyat, és karcsúvá válnak.

Az autohipnosis fő tételei

A súlycsökkenés az autohipnoszisokkal mind a nők, mind aa férfiak. A lemezeken található speciális video-oktatóanyagok arra tanítanak, hogy beveszi a tudatalattiba bizonyos jeleket, amelyeken keresztül az ember meg pacifikálhatja az étvágyat, és ne fogyasszon káros termékeket. Az információ lehetővé teszi önbizalom megszerzését. És ahhoz, hogy jól tükrözze magát, nem kell sok pénzt és időt töltenie az edzőteremben. Az auto-hipnózis technikájának elsajátítása otthon marad, csak szabad órákat kell látnod.

Az autohipnosis tanulságai legalább 15 percig tartanak, a technika az alkohol, a gyorsétterem és egyéb túlzás elutasításán alapul.

Az autohipnózis a posztulátumra épül, hogy mindenkiHa elveszíti önmagát, meghatározza a technika alkalmazásának végeredményét. Ez azt jelenti, hogy az esett kilogrammok száma és a pozitív dinamika jelenléte közvetlenül függ az akaraterőtől, az ember vágyától. Annak érdekében, hogy a súlycsökkenést az auto-hipnózis módszerével kezdjék el, konzultálni kell a szakemberekkel. Az osztályok segítenek abban, hogy megértsük az automatikus tanulás bonyolultságait, általában három-öt alkalommal elegendőek ahhoz, hogy önmagukban is jobban kihasználhassák az önkifejezés lehetőségeit. Hány kilogramm fogyni - mindenki úgy dönt, hogy használja a módszert.

Ki részesül az autohipnosisban?

Az autohipnosis technikája mind a rajongóknak, mind a szurkolóknakellenfelek. Ha látni szeretné, érdemes elolvasni a témával foglalkozó videók bemutatóiról szóló véleményeket. De emlékezned kell arra, hogy ez a nem-dribble technika nem teszi lehetővé, hogy azonnal fogyjon. Az ön-javaslat és a magadban való meggyőződés segítségével naponta kell dolgoznia az elmédben és a testben. Töltse le ugyanazt a leckéket lehet ingyen.

Használja a fogyás autohipnosis csak az emberek több mint 14 éves.

Az automatikus hipnózis célja, hogy meggyőzzön egy személyt, aki feladjasnack, káros élelmiszer. A menü megváltoztatása és az étrend kiegyensúlyozása, valamint a stressz megszabadítása néhány hét alatt pozitív eredményt mutat. Az autohipnosisnak köszönhetően a fogyókúra iránti hit egyre erősebbé válik képességeiben, győzelmi vágyában. És hogy egy gyönyörű alak tulajdonosa legyen, ideges sokk és súlyos korlátozások nélkül is lehetséges. De ehhez szigorúan követni kell a népszerű módszertan ajánlásait.