1. tipp: Kreatin a sporttáplálkozásban
1. tipp: Kreatin a sporttáplálkozásban
A kreatin egy nagyon népszerű sportcsomag. Ezt mind a hivatásos sportolók, mind a kezdő sportolók használják az izomtömeg növelésére és az aerob és anaerob állóképesség növelésére.
Mi a kreatin?
A kreatin természetes anyag,a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben termelt. Ez az anyag kis mennyiségben is húsban van, a férfi szervezet napi 2 gramm kreatint termel. A tiszta izomtömeg felvételének felgyorsítása érdekében a sportolók a kreatint addicionálisan a sporttáplálkozási üzletekben értékesített sporttáplálék formájában kapják.A kreatin hatása
Az emberi szervezet energiája felszabadulaz ATP molekula (adenozin-trifoszfát) oxidációja miatt. Az oxidáció után az ATP átalakul ADP molekulává (adenozin-difoszfát). Ha sok összeget emelsz, az ATP átalakul ADP-ként, és energiája felszabadul a szervezetben. De az izmokban túl kevés az ATP, így az aktív terhelés legfeljebb 10-15 másodpercig tarthat, majd a kreatin feltöltődik az ATP tartalékain. Ha a testben súlyokat emelsz, akkor ilyen ciklikus folyamat zajlik. Egy személy nem képes hosszú idő alatt edzeni a maximális szintre, mivel a kreatin-foszfát tartalma túl gyorsan elfogy, és ez csak egy további kreatinbevitel, amely lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb és intenzívebb edzést biztosítson. Emellett a kreatin segít megépíteni az izomtömeget. Az izomrostok falain további mennyiségű fehérje helyezkedik el, ami miatt az izmok nőnek. A kreatin növeli az állóképességet, megakadályozza a tejsav képződését, és felgyorsítja a szervezet helyreállítását. A kreatin mindössze néhány hónap alatt kiváló eredményeket ér el.Hogyan kell bevenni a kreatint?
A kreatint kurzusok veszik, mindegyik utánamelyet két hétig meg kell szüntetni. Az egyik tanfolyam 4-6 hétig tart, a dózis első hetében 4-6 gramm naponta kétszer. 7 nap múlva a dózis napi 3 grammra csökken, jobb, ha a táplálékot üres gyomorra szedik, így gyorsan felszívódik. Ha hasmenést vagy hasi fájdalmat tapasztal, a kreatint csak étkezés után vegye be.Kreatin mellékhatásai
Kreatin, még nagy adagokban is(több mint 30 gramm egyidejűleg) nem befolyásolja hátrányosan a vesét és a májat, ritka esetekben a sportolóknak akne (akne) van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetben növeli termelését testosterona.Kreatin vezet vízvisszatartás a szervezetben, de megtartotta az összes 0,5-2 liter, és nem hozza az ember nem vreda.Nekotorye sportolók, akik a kiegészítő, panaszkodott ideges gyomor. Leggyakrabban ez a mellékhatás csak a felvétel első hetében jár, amikor nagy adag kreatint kell fogyasztania.Tipp 2: Kreatin-monohidrát: mellékhatások
A keratin monohidrát a kreatin egyik leggyakoribb formája. A sportolók minden szinten használják az erő és az állóképesség növelésére, valamint az izomtömeg elérésére.
Kémiai szempontból a kreatin-monohidrátegy összefüggő molekula kreatin és víz. Az üzletekben sporttáplálkozás kreatin-monohidrát megtalálható három fő formája: por, tabletták és kapszulák. Szintén érdemes megjegyezni, hogy a mai piacon a kreatin-monohidrát mellett, több mint egy tucat kémiai formája a táplálékkiegészítő, de nincs tudományos bizonyíték, hogy legalább egyikük hatékonyabb lenne, mint a kreatin monohidrát. Annak ellenére, hogy a hatékonyság, a kreatin-monohidrát számos mellékhatás, amely bár ritka, mintegy 4% -ában, de még mindig tudják, hogy érdemes.
Vízvisszatartás
A leggyakoribb mellékhatás aa kreatin bevitele a víz megtartása a szervezetben. De kifelé nem tükröződik. Nem észlelhető duzzanat vagy duzzanat. Az összes felesleges folyadék a kreatin-monohidrát vételének vége után 1-2 héten belül ürül. Fontos megjegyezni, hogy a vízfogyasztás semmiképpen sem csökkenhet. Az ilyen tevékenységek a szervezet kiszáradását eredményezhetik, ami viszont károsíthatja az egészséget.Az emésztés zavara
Ez a mellékhatás jelentősen jelentkezikkevesebb, mint az első és ideiglenes. Leggyakrabban a kreatin-kezelés első hetében jelenik meg az úgynevezett terhelési időszakban. A mellékhatás gyakorisága kevesebb mint egy százalék.pattanás
Nagyon ritka esetekben kevesebb, mint 0,1%, alatthogy a kreatin monohidrátot a sportoló testén vesznek fel. Ez nem közvetlenül kapcsolódik a kreatin beviteléhez, hanem a tesztoszteron burjánzásával, ami pozitív pillanat a sportolás során. Az akne az idő múlásával semmihez nem jut, mert a test új hormonszinthez igazodik.A vesékre gyakorolt hatás
Sok sportoló gyanítja, hogy a víz visszatartás ésennek következtében a testből való kivonulása negatívan hat a vesére és növeli a kopását. A Kaliforniai Egyetem kutatói kísérletet folytattak, amelyben 52 önkéntes vett részt. 2 héten belül nagy dózisú kreatin-monohidrátot vettek - több mint 15 grammot. A tanfolyam végén a tudósok tanulmányt készítettek a szervezetükről, ami azt mutatta, hogy egyetlen önkéntes sem volt negatív hatással a vesére. Érdemes megjegyezni, hogy a kreatin 1-2 hétig tartó vége után a szervezet a képzés során összegyűjtött izomtömeg 30% -át veszíti el. Ez elsősorban a képzés során felhalmozódott felesleges víz eltávolításának köszönhető, melyet a kreatin-monohidrát bevitele kombinál.3. tipp: Mi a kreatin?
A kreatin (pontos név: 2-metil-guanidin-ecetsav) az izmokban található anyag. Részt vesz az energiatranszformáció folyamatában, amely az izom- és az idegrostokban zajlik.
Valójában a kreatint közbensőnek nevezhetjüka szervezet energiatárolása, mivel elősegíti az adenozin-trifoszfát (ATP) szintézisét, amely az izmok működéséhez szükséges legfontosabb energiaforrás. Tehát a kreatin nagyon népszerű a hatalmi sportokban részt vevők körében, valamint azok számára, akik izomépítést akarnak.
