A jó futás egy biztonságos futás.
A jó futás egy biztonságos futás.
A futás az egyik legfontosabbcardio-terhelések a fitness. De gyakran egy ilyen könnyű feladat is sokkal veszélyesebb lehet, mint amilyennek látszik. A sérülések és egyéb kellemetlenségek elkerülése érdekében érdemes kitalálni, hogyan kell megfelelően működni.
oktatás
1
Az egyik legfontosabb elem a légzés. Ez a légzés segít megszerelni a tápanyagok testét és a zsírégető rendszer kezdetét. De nem a szokásos légzésünk, hanem a has, a hasi légzés. Annak érdekében, hogy megértsük, hogy ez hogyan történik, meg kell venned a könyvet, hazudnod a hátadon, és fel kell tenned a könyvet a gyomrára. Akkor lélegezzük be. Inhaláljon nyugodtan, stressz nélkül. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy a mellkas nem merül fel belélegezve. Az első lélegeztetéseknél észre fogod venni, hogy a gyomor elkezd duzzadni. Ez a hasi légzés. Ahhoz, hogy tovább fejleszti és megszelídítse magát ennek a lélegzetnek, tegye ezt a gyakorlatot naponta három napig 5 percig. Ezt követően biztonságosan, anélkül is észreveheted, hogy belélegezed a gyomrot.
2
Futás közben csak az orrodon kell lélegezni. Nyugodtan és simán mozogjon lábról talpaig állandó sebességgel. A sebesség nem okozhat kényelmetlenséget és a vágy, hogy lélegzetből az orrba menjen keresztül a szájon át lélegezve. Néha hasznos egy ilyen átmenet, de csak akkor, ha fut az erdőben vagy a parkban, ahol a friss és tiszta levegő. De jobb lesz az orr mentén lélegezni, mivel ez az egyetlen szűrőnk és vele csak több hasznos anyagot kapunk.
3
Ha még mindig szeretnél mennilélegzik a szájon keresztül, akkor talán a szervezet oxigénhiányt szenved. Ehhez le kell csökkentenie a tempót, vagy meg kell mennie a szokásos lépéshez, miközben a lélegzetet az orrodon tartja. Pihenés után visszatérhet a szokásos ütemhez.
4
Ami magát a futást illeti, azaz hogyanmozogni, így ez a kéz és láb helyes és zökkenőmentes mozgása. A lábak nem tudnak előre haladni, vagy erős átfedéseket eredményeznek. Tartsd őket a testtel, mintha határokat hoznátok létre nekik. A kezek kárára ez érvényes. Javasoljuk, hogy a lehető legközelebb nyomja őket a bordák területén, és ne tegyen nagy amplitúdókat a csomagtartón. A láb leengedésekor a láb közepén, a sarok és a lábujj között kell lennie. És kijönni, hogy egy kicsit felemelkedjen a lábujjakon, mintha egy tavasz, jó koordinációt biztosítana. Ha nem tartja be ezeket a szabályokat, akkor a szervezet egyszerűen csak kétszer annyi energiát fogyaszt.
A sport idejénintenzív edzéssel, a szokásosnál tízszer annyi verejtéket tehet, miközben akár 10 liter verejtéket is felszolgálhat naponta. Ez egy nagy mennyiségű folyadék, így nagyon fontos a képzésben - képzés közben, igyon sok vizet -, hogy elkerülje a kiszáradást.
TANULJON
