Mik a gyakorlatok az erő kifejlesztésére
Mik a gyakorlatok az erő kifejlesztésére
Gyakorlatok az izom erejének fejlesztéséhezalkalmazható mind a sportoló célirányos képzésére, mind az általános képzésre. Meg kell jegyezni, hogy a szelekciónak olyan összetettnek kell lennie, hogy a terhelés egyenletesen eloszolható minden izomcsoportra.
Circuit Training
Erősítő gyakorlatok az általános fejlődésheza gyakorlatok nagy csoportját képviseli, ami a saját testsúlyának leküzdéséhez kapcsolódik. Egy ilyen komplex hozzájárul az izomtömeg főbb csoportjainak diverzifikált, egységes fejlődéséhez. Ezeknek a gyakorlatoknak a megvalósítása biztosítja a szükséges súlyt a továbbképzéshez a súlyokkal, elősegíti a mozgás koordinációjának fejlesztését, az agilitást és a rugalmasságot. Az elmúlt években a sportképzés módszereinek szisztematikus fejlesztése körkörös képzés kialakulásához vezetett. Ez a módszeres szervezett forma bizonyos gyakorlatok végrehajtását kínálja, pontosan helyettesítve egymást. Ebben az esetben a sportolók a héjból a héjba mennek, egyik sorról a másikra, körbe költöznek. A képzés feladataitól és céljaitól függően a körkörös képzés módszere meghatározott izomcsoportokat célzó gyakorlatokból, ugró gyakorlatokból, különböző terhekből álló gyakorlatokból állhat. A kör alakú képzés fő célja az, hogy egységes izomcsoportokat biztosítson a különböző izomcsoportok számára egy egyszerű feladatok komplex segítségével. A technika célja az anabolikus anyagcsere fokozása az izomszövetekben az erősság kifejlesztése érdekében.Az áramköri képzés lehetővé teszi, hogy összefoglalja és felhalmozza a fáradtság hatását a különböző gyakorlatokra. Érdemes megjegyezni, hogy a kör elején a gyakorlatok cseréje előkészíti az izmokat és a szerveket a későbbi gyakorlatokhoz, felgyorsítja az edzést. Hasznos ajánlások
A körfolyamat komplexumai össze vannak állítvaa céloktól függően. A terhelés eloszlása ezzel a módszerrel a gyakorlás intenzitása, a gyakorlatok és körök közötti pihenés, az egy osztály körök száma, az ismétlések száma, a gyakorlatok orientációja, a gyakorlatok száma egy adott körben. Ha a képzés célja az erő kifejlesztése, akkor az egy feladat ismétléseinek száma nem lehet több 7-10-szer. Ebben az esetben nagyméretű súlyok használata ajánlott. A gyakorlatok között hosszú szünet megengedett a helyreállításhoz. Ha a képzés célja az erősság kifejlesztése, akkor az ismétlések száma akár 30-szor is növelhető. Ebben az esetben megengedett a kis és közepes súlyú gyakorlatok elvégzése. Szintén le kell rövidíteni a pihenést.
