1. tipp: Hogyan lehet a sportot az élet részévé tenni?
1. tipp: Hogyan lehet a sportot az élet részévé tenni?
Az emberek ismerik a sport előnyeit, de nem mindenki megtalálja az erőt ahhoz, hogy sportot állandó szokásaivá tegye. Valójában elegendő nagyobb figyelmet fordítani a szervezeti pillanatokra és a motivációra.
oktatás
1
A siker kulcsa az, hogy felkészülj a sportraegy időben. Ehhez elemezni kell a tipikus napi rutinodat, és el kell dönteni, hogy reggel vagy este van-e. A legtöbb ember sokkal kényelmesebbnek találja a munkát, hogy mihelyt már nem maradhatnak erők.
2
Találd meg az a fajta sport, amit élvezni fogsz. Szükség esetén próbáljon meg néhányat. A képzésnek meg kell szabadítania a mindennapoktól és örömet kell tennie.
3
Keresse meg motivációját magának, légyőszinte magukkal. Valószínűleg a sportot egyszerűen bemutatják Önnek egy ülő életmód és egy tökéletlen alak jelenléte miatt. Képzeld el, milyen változásokat tud elérni és inspirálni.
4
Ha problémákat tapasztal az akaraterővel ésbátorítást igényel, forduljon egy személyi edző szolgáltatásához. Ön azonnal érzékeli a különbséget a független kísérletek és a magabiztos cselekmények egy profi. Ezenkívül világos példája a sikeres sportembernek a szeme előtt.
5
A csoportos sportok is motiváltak,mert a csoportban az eredmények és kudarcok önkéntelen kölcsönös ellenőrzése van. Legalább kényelmetlenül érzed magad a haladás mögött. Maximális - a verseny szelleme fogja meg.
6
Ne tegyél első hősi célokat, mint példáulKelj fel délután 6-kor és menjen végig a város padlóján. Az első alkalomnak kényelmesebbnek kell lennie. Válasszon otthoni helyet a képzéshez, ugyanez vonatkozik az edzőterem helyére is.
7
Kezdje a fizetős látogatásokat az edzőterembenlegjobb egy másik pszichológiai ok miatt. Sajnálattal fogjuk elkönyvelni a fizetett előfizetést üzleti tevékenység nélkül, így első alkalommal megbízható külső motivációval rendelkezünk.
8
Szerezd meg magad szép és gyönyörű tulajdonságokat ésa sportoláshoz használt eszközök, minden körülményt biztosítanak. Akkor nem maradt szívvel visszavonulni. Egy idő után megjelenik az igazi belső motiváció, és nem feltétlenül kell "jelenteni" a befektetett pénzért.
9
Ne kérdezd magadtól tetteket először,kezdje könnyű terheléssel. Ha sportolással foglalkozik, győződjön meg róla, hogy szakemberrel konzultál. Így elkerülheti a túlképzést és a vágyat, hogy mindig vegyen részt, mert a pozitív eredmény motiválja.
10
Készíts egy képzési tervet mindegyikhezhét, ami tükrözi a terhelés fokozatos növekedését. Kezdje egy vicces figura, minden héten add hozzá 10% -ot. Így jobban láthatóvá teheti az utat a sportban.
11
Ha valamilyen okból nem akarsz menniedzőterem, otthon szervez. Vásárolj sporteszközöket, töltsd le a képzési videókat. Fejlesztse jutalmazási rendszerét sikeres munka esetén.
12
Ezt követően továbbra is fennmarad az adotttempe 6 hét, mert ebben az időszakban az ember egy hasznos szokást alakít ki. Hat hét után fizikai erőfeszítés nélkül ülve unalmasnak tűnik.
2. tipp: Hogyan készítsd el a gyerekek sportját
A sport szerelmének gyermekkora óta elengedvea mozgás a gyermek egészségének és harmonikus fejlődésének alapja. A megfelelő tevékenységnek köszönhetően a gyermekek sok problémát elkerülhetnek a jövőben. Nem nehéz az élet szerves részévé tenni a sportot, ez az öröm és a kiváló hangulat forrása.
Szüksége lesz rá
- - sporteszközök;
- - a sportszakaszba való belépés;
- - pénz.
oktatás
1
Ösztönözze a gyermeket, hogy a kezdetektől fogva szeresse a mozgalmat.születés. Kezdje az egyszerű gyakorlatokat masszázs elemekkel, nagygömbökkel, hagyományos óvodai rímekkel és ujj gyakorlatokkal. Gyakran a baba önmagában mobil, és nem igényel további stimulációt. Próbálja irányítani az energiáját a helyes irányba: használja hiperaktivitásának időszakát a sportjátékokra, futáshoz, úszáshoz.
2
Adjon személyes példát. Ha elmondja a gyermeknek a sport előnyeit, de ugyanakkor a TV-vel a szabadidőt a kanapén töltheti, az oktatási folyamat valószínűleg nem lesz hatékony. A reggeli gyakorlatok, fokozatosan hozzászoknak ehhez a gyermekhez. Ha egy fitnesz klubot látogat, írja le gyermekeit ott: ma a sportközpontokban számos fontos irányzat van - a gyermekek jógájától az úszáshoz. Töltsön el hétvégét aktív pihenőben sportos elemekkel. Lehet síelni, kerékpározni, tollaslabdázni az országban.
3
Haza egyszerű, de hatékonysporteszköz. Bordásfal, vízszintes rúd, kötél, karika - ezek és más tárgyakat kell ismernie, hogy a gyerekeknek. Ösztönözni kell a baba, hogy elsajátítsák a vágy, és egyéb hasznos eszközöket, mint például a súlyzók vagy a padló meghajtót.
4
Ha a gyermek biciklizni szeretne, vagyhengerek, nem pénzt takarítanak meg ilyen vásárlásokért. Ugyanakkor gondoskodjon a biztonságáról, megmagyarázva a legfontosabb óvintézkedéseket és a szükséges védőeszközök beszerzését. És ha a gyerekkel együtt utazni fogsz, akkor valódi ajándék lesz neki.
5
A lehető leghamarabb írja le a gyerekeket a medencében,sportszakaszok vagy táncok. Ne válasszon ilyen iskola előtti intézményeket, ahol a szakembereket képzik. Kérje gyermekeit, hogy válasszon több sporttevékenység közül. Ne hallgassa azt a tétlen véleményt, hogy "megfosztja a gyermekkorát". A legtöbb ilyen létesítmény nem csak sportosabbá teszi a gyermekeit, hanem jó barátokat, jó szórakozást és új lehetőségeket is kínál.
3. Tipp: Hogyan készítsünk egy természetes fehérje koktélt
A fehérje, egy kiváló minőségű fehérje,egy összetett kémiai vegyület. Különböző aminosavak kombinációján alapuló polimerekből áll. A fehérje szükséges a test izomszövetének egészséges állapotában történő létrehozásához, fenntartásához, nagy tápértéke van. A fehérjék növényi és állati csoportokra oszlanak.
Szüksége lesz rá
- - csirke tojás - 10 db;
- - ivóvíz - 2,5 liter;
- - só és bors - ízlés szerint;
- - tej - 200 ml.
- Kiegészítő termékek:
- - anyák - 100 g;
- - banán - 1 darab;
- - lé - 200 ml;
- - kakaópor - 50 g;
- - sajt - 150 g.
oktatás
1
A fehérjék táplálékkal belépnek az emberi szervezetbe. A szervezetben a fehérjében gazdag élelmiszerek, az emésztés folyamata aminosavakra oszlik. Ezek viszont bejutnak a véráramba, megemésztik a szervezetben, új sejteket építenek.
2
Az embernek szüksége van a fehérjékre. Azok számára, akik aktív életmódot folytatnak, sportoljanak, a fehérje táplálékkal való ellátásával a táplálék fontos része. Az emberek elveszítése szintén fehérjetermékekből származó koktélokat használ. Hús vagy tejtermékek után a szervezetnek szüksége van egy kis időre az élelmiszer feldolgozásra. A fehérjék ilyen hosszú asszimilációs folyamata a sportolók számára nem alkalmas. Legalkalmasabb a természetes fehérje koktélok használata.
3
Koktélok készítésénél tudnod kell, hogy az övéka kompozíciónak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Figyelembe kell venni a fehérje mennyiségét a szénhidrátok és zsírok tekintetében. Helyes az a rész, amely 1 rész proteinből, 1 rész zsírból és 4 rész szénhidrátból áll. A napi szükséges fehérjék számát egyszerűen, 1-2 gramm / 1 kg testtömegre számítjuk.
4
A fehérje előállításához mossa le magátegy tucat hazai tojás. Legyőzze őket, különválasztva a sárgáját a fehérjéktől különböző kapacitással. Minden tojásban lévő edényben öntsünk fel forralt vizet, 1 rész termékmennyiséggel, 4 rész vízzel. Kívánt esetben adjunk hozzá ízesítő sót és borsot. Keverjük össze a készítményeket.
5
Az egyes tartályok tartalmát külön kell elvezetnikényelmes pan. Az elegyet alacsony hőmérsékleten keverjük, alkalmanként megkeverve. A fehérje összecsukásának pillanatában távolítsa el a serpenyőt a hőtől, és szivárgás vagy géz segítségével távolítsa el a fennmaradó folyadékot. Helyezze a kapott masszát egy külön tálba. A tojássárgával kövessük ugyanazt az eljárást. A lehűtött elegyet 3-4 napig keverhetjük és tárolhatjuk.
6
Koktél készítéséhez főzni kellkeverő és bizonyos termékek. Feldolgozás, apró darabok előkészítése, mosása, tisztítása és vágása. Ezután engedje le a termékeket a keverő tartályába, és simítsa a sima simítást.
7
Főtt fehérje felhasználása 1-2evőkanál adagonként. Koktél előkészítéséhez, kivéve a fehérjét, adjunk hozzá 1 csésze tejet vagy 1 pohár kedvenc gyümölcslevet. A termékeket keverővel vagy keverővel 1 percig kezelje.
8
Hozzáadni az ízeket, adj hozzá dióféléket a koktélhoz,instant kakaó, sajt vagy gyümölcs. Az ilyen fehérje koktélokat teljesen felszívja a szervezet 1 órán belül. Módosítsa a kiegészítő termékeket saját ízlésének és egészségének megfelelően.
