1. tipp: Hogyan alakul ki az izomnövekedés?
1. tipp: Hogyan alakul ki az izomnövekedés?
A kutatás szerint az izom számaA rostok genetikailag és gyakorlatilag változatlanok az egész életen át. Ha úgy gondolja, hogy az izom növekedése van, valójában - ez a kötőszövet hipertrófiája és a szarkoplazma növekedése.
oktatás
1
A gyakorlat soránaz izomtömeg megsemmisül, mikrotörések fordulnak elő, és a pihenőidő alatt teljesen visszaállítják. És ami nagyon fontos, a tömeg nem csak visszatér a kezdeti szintre, hanem ugrik - ezt nevezik szuperkompenzációnak.
2
Szükséges tudni, hogy az izomnövekedés nem következik becsak az erõs kiképzéstõl, hanem egy komplex foglalkozásból is. Az erőkifejtés olyan terhelést eredményez, amely mikrokárosodást okoz, ezért a pihenőidő alatt megnő a kötőszövet. Ezenkívül az ilyen képzés hozzájárul a növekedési hormon és a tesztoszteron termeléséhez.
3
A kardio esetében a vér gyorsabban mozoga szervezet, amely felgyorsítja az izomtoxinok és a regeneráció melléktermékeinek visszavonását. Gyakorlatok az izmok nyújtására felgyorsítják a gyógyulás folyamatát, megakadályozzák az izmok merevségét és gyorsítják az eredmény növekedését.
4
A normál izomnövekedéshez a szervezetnek szüksége vantápanyagokat. Az oktatás során a szarkoplazma teljesítmény fordított tápanyag tartalékokat, a képződő „szénhidrát ablak”, ezért fontos, 2-3 órán át, hogy gyors izom szénhidrátok (például cukor, lekvár, méz, fehér kenyér). Arra is szükség van, hogy enni állati fehérje (hús, tojás, tejtermékek), amely nélkül az izomnövekedést, és ne feledkezzünk meg elég vitamint és víz.
2. tipp: Hogyan kell szedni a glutamint?
A glutamin egy olyan aminosav, amely benne vana fehérje összetétele és feltétlenül nélkülözhetetlen. A glutamin elfogadása elengedhetetlen az izomnövekedéshez, az immunitás erősítéséhez, a gyógyulás utáni gyorsuláshoz, a képzés utáni fájdalom csökkentéséhez.
oktatás
1
A glutamint 10-30 g-os dózisban kell bevenninap a testsúlytól függően. A normának pontosabb számítása a következő képlet segítségével végezhető el: 0,3 g por / kg. A glutamin beadásának optimális rendszere a részleges napi dózis 4 részre osztva.
2
Egy edzésnapon, étrend-kiegészítők felvételévellehetőleg reggel, ágy előtt, edzés előtt és után. A pihenés napján vegye be a glutamint reggel, lefekvés előtt és kétszer étkezés előtt (üres gyomorban), ez az idő elegendő az aminosav asszimilációjához.
3
A glutamin beadása az edzés előtt és után leszelősegíti a katabolizmus (izompusztítás) elnyomását, és elkezdi az izomnövekedést. Javasolt az aminosav befogadása lefekvés előtt, mert javítja az éjszaka folyamán kialakuló növekedési hormon termelési folyamatot. Úgy gondolják, hogy a glutamin csúcskoncentrációja a növekedési hormon legnagyobb szabadulását eredményezi.
4
A por glutamint vízben, gyümölcslében vagyde ne keverje össze a fehérjével, mert ez csökkenti a hatékonyságukat. Az aminosavat és a fehérjét 30 percenként kell megtenni. A keveréket száraz állapotban kell tárolni, és az így kapott koktélt azonnal fel kell itatni, mivel folyékony formában a glutamin nem stabil. Ez az étrend-kiegészítő nincs mellékhatással, és az összes felesleget eltávolítja a szervezetből.
3. Tipp: Hogyan kell növekedni: Minden a növekedésről
Az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás,elegendő alvás és testmozgás - hozzájárul a megnövekedett növekedéshez. Az emberi testnek növekedésre van szüksége az építőanyaghoz, amit élelmiszerrel kap. Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vitaminokat és nyomelemeket kell tartalmaznia.
