1. tipp: Azok az okok, hogy nem tudsz elaludni
1. tipp: Azok az okok, hogy nem tudsz elaludni
Azok, akik nem elég aludni éjjel, mint általában,Egész nap a rossz hangulat. A problémát két módon megoldhatja. Először is, korán lefeküdni, hogy reggel nem érzi magát fáradtnak és ingerlékeny. Másodszor, meg tudjuk gyökeresen megváltoztatni a minőségi alvás. Elaludni gyorsan és jól aludni, meg kell, hogy vizsgálja felül az esti szabadidő.
oktatás
1
Soha ne alkoholt alkoholtlefekvés előtt. Ez azzal a következménnyel jár, hogy az alvás szorongó és sekély lesz. Ezen túlmenően, a vízelvezetés és túlcsorduló hólyag nem valószínű, hogy kapsz egy normális éjszakai alvást. És persze, miután az éjszakai alkoholfogyasztás a reggeli ébredésed nem lesz a legrosszabb.
2
Aludni jól, ne nézzen éjszakaTV. Először is, a képernyő fényes fényt bocsát ki, ami serkenti az agy működését, és nem alszik. Másodszor, a fejét kalapálja információs szemetet. Film vagy program megtekintése után még mindig hosszú ideig mozoghat a fején, és végül az agy nem pihenhet, és még nehezebb lesz elaludni. Ahogy megérted, ez magában foglalja az idő eltöltését az interneten való lefekvés előtt.
3
Olvasni lefekvés előtt hasznos, de nem zavarókönyv. A hatás ugyanaz lesz, mint amikor tévét néz - a fej eltömődik nehéz és szükségtelen gondolatokkal. Ha el akarja olvasni, akkor a legjobb, ha egy könnyű és szórakoztató könyvre összpontosít.
4
Ami ébren tart, forró fürdő. Az a tény, hogy alvás közben a testhőmérséklet több fokkal csökken, és a forró fürdő ellenkezőleg - növeli. Ennek megfelelően a szervezet sokkal több időt fordít a testének hőmérsékletének csökkentésére. Ha meleg vízben kívánja áztatni, a legmegfelelőbb fürdőzés előtt néhány órával lefekvés előtt. Ebben az esetben a hőmérséklet visszatér a normális szintre, és gyorsan elaludhat.
5
A teljes hasa alvás nem jó ötlet. De ne essen el egy üres gyomorban sem. Három órával lefekvés előtt egy kis adag húst, salátát vagy túrós gyümölcsöt kaphat.
Tipp 2: Hogyan viselkedni visszaszerez egy hang alvás
Az életben sok olyan esemény vankomoly hatással van idegrendszerünkre. Mindez abban fejeződik ki, hogy egy személy álmatlanságban szenved, nem alszik jól. Mit tehetek azért, hogy az álom visszatérjen?
oktatás
1
Először is, meg kell értened az okot,hogy nem alszol jól. Néha bánatos kényelmetlenség lehet - a szoba túl forró vagy hűvös. Ezért nem tudsz aludni semmilyen módon, és ha elaludsz, hamarosan felébredsz a kényelmetlenségből. Ezért nézze meg a szobahőmérsékletet. Ezenkívül próbálja szellőztetni a szobát lefekvés előtt.
2
Nem szabad enni sok sült, húst, fűszeres fűszereket. Csak az egészséges ételek hozzájárulnak a jó alváshoz.
3
Próbálja meg aludni, ne nézzen sötét horrorfilmeket, thrillert. Mindez rémálmokat és átmeneti alvást kelthet.
4
A jó álom a nappali következményeaktivitást. Mozgasd többet, tölts sok időt a friss levegőben. Le is futtathatsz lefekvés előtt. A friss levegőben történő fékezés fáradtságot és nehézséget okozhat pár órán belül. Futás helyettesíthető szabadtéri sportokkal: férfiak számára - vízszintes rudak, nők számára - vontatók vagy kerékpárok.
5
Az alvás eltűnik a személyes élet nehézségei vagy a munkahelyi problémák miatt. Ha hosszú ideig nem tudsz aludni, emlékezve az elmúlt nap eseményeire, nyugtatót kell szednie.
