Hogyan kell felmelegedni edzés előtt?
Hogyan kell felmelegedni edzés előtt?
Egy fontos szerkezeti összetevője minden edzés egy edzés. Ez annak köszönhető, hogy a képzés hatékonysága közvetlenül függ a szervezet teljesítmény-terhelésének funkcionális készségétől.
oktatás
1
A felmelegedés egy speciális komplexumgyakorlatokat, amelyek célja az ízületi és ligamentumberendezés mozgósítása, az izomtömeg kialakulása, az általános testfűtés. Az alábbi feladatokkal megoldott fő feladatok: a pulzusszám növelése, az aerob testmozgás, a cardiovascularis aktivitás, a tónus és a test izomrendszerének nyújtása.
2
Érdemes megjegyezni, hogy a bemelegítés is szükséges: létrehozása, koncentráció és a koncentráció a „helyes” hozzáállás, hogy a fő edzés növekedés ingerület átviteli sebesség, gyorsulás folyamatok anyagcseréjét, javítja a hang az idegrendszert, növeli a bővíthetőség a hajszálerek, a hatékonyság növelése és edzésintenzitás, kár megakadályozása ha súlyt.
3
Általánosságban nincs olyan konkréta bemelegítő program a fő energia terhelés előtt, mivel a gyakorlatok komplexe nem mindenki számára alkalmas. Először is ez az ízületek egyéni mozgékonyságának, a fizikum típusának és a szervezet élettani jellemzőinek köszönhető. Ezenkívül világosnak kell lennie, hogy milyen eredményeket szeretne kapni egyes gyakorlatok elvégzésétől: az izomcsoport célzott vérellátásától vagy az egész szervezet könnyű felmelegedésétől.
4
Az általános felmelegedésnek köszönhetően helyesa szervezet előkészítése a következő képzésre. A végrehajtás folyamán az izmok bőségesen vannak ellátva oxigénnel, az anyagcsere aktiválódik, és a testhőmérséklet emelkedik. A felmelegedés időtartama a fizikai edzéstől függ, és átlagosan körülbelül 7-15 percet vesz igénybe. A következő terhelési típusokat foglalhatja magában: rotációs gyakorlatok, amelyek növelik az ízületek rugalmasságát, az ugrókötél, a könnyű kocogás, a kéz és láb különféle gyakorlatait.
5
Az izmok felmelegedésének leggyakrabban használt típusaa fő foglalkozás nyúlik. Számos típusa van: ballisztikai, dinamika, statika. A ballisztikus nyújtás kaotikus, motoros és gyors mozgások. A mozgások dinamikus vezérlése és lassú végrehajtása. A statikus nyújtás bizonyos pózok rögzítése.
6
Sok esetben a felmelegedés és a nyújtás szinonimák. Azonban érdemes megjegyeznünk, hogy az osztályok előkészítésének teljesen eltérő elveit vallják. A nyújtás kifejezetten az izmok nyújtására és felmelegedésre irányul - fokozatosan felkészíti a testet a terhelésre. Ezért a szakértők azt javasolják az első fázisban, hogy kissé emelni a test hőmérsékletét, és csak ezután folytassa nyúlik az izmokat.
